منتديات إحوزين
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا.



إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه


منتديات إحوزين
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين رياضبة لحرق الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
titrit
مشرفة
مشرفة
avatar

المشاركات : 185
الجنس : انثى
العمر : 28
نقاط التميز : 3784
الابراج : الثور
الأبراج الصينية : الحصان
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 23/12/2008

مُساهمةموضوع: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الأحد 25 يناير 2009 - 16:41


تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .





















على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي

1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض

4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما




5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل

7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر

8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات




اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون


تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية





























































للاستفادة الرجاء قراءة الموضوع كاملا
وحتى اخر مشاركة
في كل مشاركة جديدة
يوجد اما معلومات عن الرياضه
او نصائح طبيه
او تمارين جديدة
يتبع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
titrit
مشرفة
مشرفة
avatar

المشاركات : 185
الجنس : انثى
العمر : 28
نقاط التميز : 3784
الابراج : الثور
الأبراج الصينية : الحصان
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 23/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الأحد 25 يناير 2009 - 17:00

بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :



1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.



2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .



قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية ‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏
‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي































الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
titrit
مشرفة
مشرفة
avatar

المشاركات : 185
الجنس : انثى
العمر : 28
نقاط التميز : 3784
الابراج : الثور
الأبراج الصينية : الحصان
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 23/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الأحد 25 يناير 2009 - 17:08


للمنطقة العلوية






















































تمارين المنطقة السفلية
























شو صعبين
لا حدا يوقف
بعدين منعيد من الاول



تمارين منطقة الوسط







































































__________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
odaroun
عضو مميز
عضو مميز
avatar

المشاركات : 666
الجنس : ذكر
العمر : 40
نقاط التميز : 4673
الابراج : الاسد
الأبراج الصينية : الثعبان
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 31/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الأحد 25 يناير 2009 - 17:20

الله يعطيك العافية







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abokal
عضو مميز
عضو مميز
avatar

المشاركات : 499
الجنس : ذكر
العمر : 38
نقاط التميز : 4084
الابراج : الجوزاء
الأبراج الصينية : القرد
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 03/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الثلاثاء 27 يناير 2009 - 4:35

odaroun كتب:
الله يعطيك العافية


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
damoun
عضو مميز
عضو مميز
avatar

المشاركات : 436
الجنس : ذكر
العمر : 38
نقاط التميز : 3703
الابراج : الجدي
الأبراج الصينية : الماعز
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 02/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   السبت 31 يناير 2009 - 18:04

شكرا لك اختي
ننتظر منك الجديد. واصل تميزك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
JAKANI
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

المشاركات : 178
الجنس : ذكر
العمر : 33
نقاط التميز : 3648
الابراج : الجدي
الأبراج الصينية : الفأر
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 05/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الأحد 1 فبراير 2009 - 17:06


شكرا لك اختي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sat2000
عضو أساسي
عضو أساسي
avatar

المشاركات : 245
الجنس : ذكر
العمر : 33
نقاط التميز : 3688
الابراج : الدلو
الأبراج الصينية : الفأر
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 18/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الإثنين 2 فبراير 2009 - 17:26

شكرا لك اختي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
otizi
عضو نشيط
عضو نشيط


المشاركات : 121
الجنس : ذكر
العمر : 37
نقاط التميز : 3497
الابراج : القوس
الأبراج الصينية : القرد
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 09/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الأحد 15 فبراير 2009 - 13:53

مشكورة على موضوعك الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tizintarkatin
عضو متطور
عضو متطور
avatar

المشاركات : 27
الجنس : ذكر
العمر : 28
نقاط التميز : 3473
الابراج : الحمل
الأبراج الصينية : الحصان
الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 18/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الأربعاء 18 فبراير 2009 - 9:07

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
dotinzari
مشرف
مشرف


المشاركات : 208
الجنس : ذكر
العمر : 29
نقاط التميز : 3847
الابراج : الحمل
الأبراج الصينية : الثعبان
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 04/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الأربعاء 18 فبراير 2009 - 16:33

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
said
عضو أساسي
عضو أساسي
avatar

المشاركات : 221
العمر : 28
نقاط التميز : 3725
الابراج : السمك
الأبراج الصينية : الحصان
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 06/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الخميس 12 مارس 2009 - 14:26

otizi كتب:
مشكورة على موضوعك الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
dotinzari
مشرف
مشرف


المشاركات : 208
الجنس : ذكر
العمر : 29
نقاط التميز : 3847
الابراج : الحمل
الأبراج الصينية : الثعبان
احترامك للقوانين :
الدولة : المغرب

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 04/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضبة لحرق الدهون   الإثنين 16 مارس 2009 - 20:18

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضبة لحرق الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات إحوزين  :: ˆ~¤®§][©][ منتدى مملكة حواء ][©][§®¤~ˆ :: عالم الازياء والموضة والاناقه و المجوهرات-
انتقل الى: